7 načina kako se riješiti menstrualne boli i grčeva
Bolovi za vrijeme menstruacije znaju biti baš neugodni, a nekad su toliko jaki da ne ometaju normalno funkcioniranje.
Niti jedna bol nije zanemariva, pa tako niti ona menstrualna, pa pišemo podsjetnik na sedam stvari koje možeš probati kako bi to sve skupa bilo podnošljivije!
Lijekovi za ublažavanje bolova
Ako je bol neizdrživa, lijekovi protiv bolova su često prva i dobra ideja. ALI, obavezno se prije uzimanja konzultiraj sa starijom osobom oko vrste lijeka i načina uzimanja, te pripazi da ne uzimaš lijekove na prazan želudac. I da, uvijek pročitaj upute!
Toplina
Bočica s toplom vodom, termofor, topli tuš ili kupka također ti mogu uvelike pomoći, jer toplina opušta mišiće i smanjuje bol.
Lagana tjelovježba
Zvuči kontra intuitivno, ali šetnja ili lagano istezanje mogu smanjiti bol. Ne moraš u teretanu, dovoljno je deset minuta hodanja ili lagana yoga.
Magnezij
Dodaci s magnezijem (oko 300 mg dnevno) mogu pomoći kod grčeva. Ovo ne djeluje odmah, ali ako ga uzimaš redovito, može smanjiti jačinu bolova kroz vrijeme.
Pametna prehrana
Vrlo vjerojatno će ti se tijekom menstruacije najviše jesti pizza i čokolada, ali pokušaj ubaciti hranu bogatu omega-3 masnim kiselinama (losos, orasi, chia sjemenke). One smanjuju upale, a i time i bolove.
Opuštanje
Stres može pojačati bol. Probaj s tehnikama opuštanja – slušaj glazbu, pogledaj film... Čak i par minuta meditacije može pomoći!
Razgovaraj s liječnikom/com
Ako ti svaki mjesec menstruacija toliko otežava i ništa ne pomaže, javi se ginekologu/inji. Postoje terapije i rješenja koja ti mogu olakšati! Menstrualni bolovi su česti, ali ne moraš ih trpjeti u tišini!
Piše: Lucija S., 12.07.2025.