Zašto smo toliko umorne tijekom menstruacije?
Ako ti se svaki mjesec čini kao da ti energija potpuno nestane kad dobiješ menstruaciju, nisi sama. Osjećaj iscrpljenosti jedan je od najčešćih popratnih simptoma menstruacije, a između hormonalnih promjena, krvarenja i bolova, tijelo prolazi kroz mini reset koji može itekako utjecati na energiju.
Hormoni tu igraju veliku ulogu
Nekoliko dana prije menstruacije razine estrogena i progesterona naglo padaju. Pad estrogena utječe i na serotonin, kemikaliju u mozgu koja je povezana s raspoloženjem i energijom, zbog toga se možeš osjećati iscrpljeno i bezvoljno.
Istovremeno, maternica se kontrahira kako bi izbacila sluznicu, što uzrokuje grčeve i dodatni fizički napor za tijelo. Sve to zajedno može iscrpiti tijelo.
Problemi sa spavanjem
Ako imaš jače grčeve ili obilnije krvarenje, to itekako može utjecati na kvalitetu sna, zbog stalnog buđenja ili težeg utonuća u san, a kad ne spavaš kvalitetno, umor se samo pojačava.
Kada je umor znak nečeg drugog?
Blaga iscrpljenost je posve uobičajena, ali ako se osjećaš potpuno iscrpljeno do te mjere da ne možeš funkcionirati, moguće je da postoji još neki uzrok.
Jedan od čestih razloga je anemija. Ako imaš obilne menstruacije, možeš gubiti više krvi nego što tijelo to može tako brzo nadoknaditi, što dovodi do manjka željeza i osjećaja slabosti.
Također, ako se pritom boriš sa anksioznošću, depresijom ili kroničnom boli, simptomi se mogu pogoršati neposredno prije menstruacije, što dodatno iscrpljuje i fizički i mentalno.
Postoji i stanje koje se zove predmenstrualni disforični poremećaj, teži oblik PMS-a, koji može uzrokovati izraženu iscrpljenost, promjene raspoloženja i probleme sa snom.
Problemi sa štitnjačom također mogu utjecati na hormone i energiju, kao i neka ginekološka stanja poput endometrioze, mioma ili sindroma policističnih jajnika.
Kako si pomoći?
Ako primijetiš da si redovito iscrpljena tijekom menstruacije, važno je obratiti pažnju na uzroke.
Ako su menstruacije obilne, ima smisla provjeriti razinu željeza u krvi. U nekim slučajevima pomaže prilagodba prehrane ili uzimanje dodataka željeza u dogovoru s liječnikom/com.
Kod bolova mogu pomoći lijekovi protiv upale dostupni u ljekarni (također je dobro posavjetovati se s ljekarnikom/com ii liječnikom/com prije uzimanja), a kod kuće možeš probati s toplim oblozima ili kupkom.
Iako ne možeš (potpuno) kontrolirati hormone, ono što možeš pokušati je poboljšati san. Izbjegavanje kofeina kasnije tijekom dana, smanjenje stresa i ugodna temperatura u sobi mogu pomoći da bolje spavaš.
Lagano kretanje, poput šetnje, joge ili plivanja, povoljno utječu na energiju i raspoloženje, iako je to često zadnje što ti se da kad si umorna.
Kada se javiti liječniku/ci?
Ako te umor sprječava u svakodnevnim aktivnostima, ako ne možeš ustati iz kreveta ili planove radiš oko menstruacije, vrijedi razgovarati s liječnikom/com.
Piše: Lucija S., 17.3.2026.